[...] 50g nasiona słonecznika 20g 6 Posiłek ser twarogowy chudy 125g miód pszczeli 5g SUPLE WPC łacznie 60g +400ml mleka scorch 2 kapsułki TRENING 25 minut biegu - ogólnie fajnie się biegało , ostatnie 5 minut miałem tylko i wyłącznie pod stromą górę , uda to myślałem że urosły mi o 2 razy... Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-04-19 09:06:54
1.Węgle z samych owoców. Nieźle. Jakie masz założenia co do ilości przyjmowanych węgli w ten sposób? Rozpisałeś b/t/w i kcal czy jesz na oko? 2. Ile teraz ważysz i czy w ogóle bierzesz pod uwagę możliwość masy na owocach:D 3. Już 2 razy klikałem na link w Twojej stopce, żeby otworzyć ten dziennik, ale link nie działa. Sprawdź to.
[...] wes cos konkretnego bez mitów i legend 4.czwarta sprawa PROSTOWNIK GRZBIETU bardzo wazne w twojej sytuacji wyprosty tułowia tak jak ci napisał hiperkoks ale technicznie 2 x razy w tygodniu 5. nie rób cwiczen na STOJACO W TEJ CHWILI WYCWICZ SIE ALE NIE NA ZAWSZE PO JAKIMS POL ROKU SAM CI ZALECAM POWOLI DODOAWAC TE CWICZENIA znalazlem dla ciebie [...]
[...] barki i klatka. A w przypadku plecow pracują też bicepsy. Teraz widzisz problem? W Twoim treningu jest dodatkowe niebezpieczeństwo. Barki są mniej lub bardziej obciążone 6 razy w tygodniu. To nie musi prowadzić od razu do problemów, ale istnieje takie ryzyko. Dalej, jeśli chodzi o konkrety. Fajnie, że ćwiczysz nogi, ale ich trening pozostawia [...]
[...] , full contact i sumo - grappling , - trening Kobudo ( nunchaku , tonfa , bo ) , - planowane egzaminy na stopnie szkoleniowe - Ashihara Karate i Kobudo. TRENINGI : 2 razy dziennie . Zajęcia prowadzi kadra instruktorska - POAK . KOSZT SEMINARIUM : - koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 30 zł x 2 dni noclegowe = 60 zł . - opłata [...]
[...] - raz zimno raz cieplo wiec uwazjacie na siebie panowie o chorobe nie trudno solaros jak czesto miewasz przeziębienia? Ja na przełomie 2 lat byłem przeziębiony max 2 razy, ale bole kiszek to raz w tygodniu czasami takie, ze krzyczeć sie chce 2 lata wstecz jadąc na "niedozwolonych suplach" cykl=choroba, ciągnaca sie kilka [...]
[...] , full contact i sumo - grappling , - trening Kobudo ( nunchaku , tonfa , bo ) , - planowane egzaminy na stopnie szkoleniowe - Ashihara Karate i Kobudo. TRENINGI : 2 razy dziennie . Zajęcia prowadzi kadra instruktorska - POAK . KOSZT SEMINARIUM : - koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 30 zł x 2 dni noclegowe = 60 zł . - opłata [...]
[...] rozgrzewka, a na końcu stretching. Ad 7. Bieganie raz w tygodniu w celu wypracowania jakiś efektów mija się z celem. By te efekty były należałoby biegać minimum trzy razy w tygodniu. Ad 8. Ławeczka przyda się kiedy trening z obciążeniem własnego ciała zamienisz na typowy trening z obciążeniem. Jako, że masz dopiero 14 lat trening na [...]
[...] mi się kiedy mam robić wdech, a kiedy wydech . Poza tym poradziła mi, aby trening na rowerku robić najlepiej rano na czczo i minimum 45 minut. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu, a w pozostałe dni jeśli chcę mogę przychodzić na treningi aerobowe, ale jeszcze nie wiem nawet co mogłabym wybrać, tyle jest różnych rodzajów tych urządzeń [...]
[...] dużo(2700 kcal też nie jest tragedia), białka i bez niego mi wystarczy raczej nie robiąc większych problemów(to jest i tak 2,5 grama/kg). Problem jest jednak w tym, że mam 4 razy w tygodniu trening Push/Pull pon-wt-czw-pt, i to dosyć ciężki, do tego mam zamiar dołożyć aero 20 min 2-3x w tygodniu po treningu i raz w tygodniu w nietreningowy dzień [...]
[...] Także nie będę Ci przeszkadzał w pracy dzwoniąc z pytaniami Choć właściwie może lepiej się upewnię pytając teraz . W A-2 robię jednorącz, stąd hantel 13 kg. Dwa razy 13 daje nam 44 % dzisiejszego cieżaru w wyciskaniu wąskim. W A-3 talerz mam trzymać oburącz oczywiście. Przyznam ze nigdy nie mogłem zajarzyć o co chodzi z tym tempem . [...]
[...] cwiczenie zrobic ze stalym ciezarem? czy moze robic progres z kazda seria? d)czy wogole to dobry pomysl by przeplatac dwa plany czy moze skupic sie na jednym wykonywanym 3 razy w tygoniu? e) jak obrac optymalna intensywnosc? chodzi mi o to by nie przedobrzyc. Do tej pory stosowalem tylko split i tam chodzilo o to by miesnie na prawdę dostaly w [...]
posłuchaj to nie jest tak nie możesz stymulowac jednej parii miesniowej jak zaczynasz ćwiczyć musisz ćwiczyć albo całe cialo albo wogule nie ćwiczyć bo powstana luki w danej parti i zaczna sie problemy np: 1.jak bedziesz ćwiczył góre tylko a NOGI odpadaja to zaczna sie problemy z kolanami (mimo że grasz w piłke ) i bedzie lipa i bieganie po [...]
[...] nogi w tył 11. Wypady (wykroki) w tył- nozyce 12.unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 13. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie Zastanawiam sie czy robic go w obwodach zaczac od np. 2 czy w seriach czyli kazde cwiczenie 3 razy po 12-15 powtorzen Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-18 08:48:21
[...] 130/3 150/1 koszula 190/2 nic nie doszło do klatki 220/2 240/1 pierwszy ruch przyzwoity, w drugim coś źle opuściłem i niestety zabrakło docisku. Mimo, że nie poszło na 2 razy jestem zadowolony, bo siła jest. do tego plecy, barki i brzuch. Waga po treningu 83.7 220 http://www.youtube.com/watch?v=2biGdFBNuLg&feature=player_embedded 240 [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Brzuch 4 razy w tygodniu ?? 2 treningi brzucha w ciągu tygodnia wystarczą.Zostaw sobie brzuch we wtorek i w piatek a odejmij w pon. i w czw. Wypełnij większość ankiety(nie musi być [...]
[...] typu twaróg z oliwą. Zmuszanie sie do jedzenia to patologia, nie jest konieczne, zwłaszcza na TWoim etapie. Ogólnie: potrzebujesz minimum pół kilograma (a najlepiej 2 razy tyle) warzyw dziennie, z czego dobrze by bylo by polowe powinny stanowiły zielone. Przetestuj moje porady jak chcesz, jak nie to kombinuja wg wskazówek innych czy na [...]
od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]
Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu
